Hampir 50% Orang Sangat Ingin Kembali ke Kehidupan Normal Sebelum Pandemi, Berikut Ini Cara Mengatasinya

Trending

Orang-orang di seluruh dunia telah mengantisipasi momen ketika kehidupan dapat kembali ke “normal pra-pandemi”. Tetapi ketika kenyataan itu tampak dalam pandangan, banyak yang sekarang merasakan kecemasan yang meningkat untuk kembali ke kehidupan. Sebuah survei baru-baru ini dari American Psychological Association menemukan bahwa 49% orang dewasa melaporkan merasa tidak nyaman untuk kembali ke interaksi langsung ketika pandemi berakhir. Bahkan 48% dari mereka yang telah menerima laporan vaksin Covid merasakan hal yang sama. Inilah mengapa hal itu terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakan kecemasan Anda.

Covid Lockdowns Telah Meningkatkan Kecemasan Sosial

Kecemasan sosial adalah kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan rasa takut yang kuat dan terus-menerus diawasi dan dihakimi oleh orang lain, menurut National Institute of Mental Health. Selama Covid, kecemasan sosial lebih akut dan umum.

Orang dengan kecemasan sosial biasanya mengalami gejala dalam situasi seperti bertemu orang baru, ditempatkan di tempat dalam rapat, melakukan wawancara kerja atau bahkan harus berbicara dengan kasir di toko. Ini berasal dari rasa takut dikritik atau ditolak oleh orang lain, dan dapat menyebabkan Anda menghindari tempat-tempat dimana Anda harus bertemu orang lain. Kebanyakan orang telah tinggal di rumah dan menghindari interaksi sosial selama setahun terakhir karena pedoman Covid, memang ada bahaya yang sangat nyata berada di depan umum di sekitar orang lain. Tapi ini juga membuat kami sangat sadar akan perilaku kami di depan umum, seringkali dengan cara yang tidak produktif.

“Dengan tinggal di rumah selama pandemi, kami telah bertindak seolah-olah kami memiliki kecemasan sosial yang parah,” kata Ellen Hendriksen, seorang psikolog klinis, kepada Elemental dalam sebuah wawancara yang diterbitkan pada 16 Februari. “Ini untuk alasan yang bagus, tentu saja, tapi itu meniru penghindaran, yang memberi makan dan air kecemasan sosial. ”

Masih Ada Ketidakpastian

Terlepas dari kenyataan bahwa kami mengetahui lebih banyak tentang Covid dan ada tiga vaksin efektif yang digunakan, “masih banyak ketidakpastian tentang apa yang akan terjadi dengan varian baru ini, dan berapa lama vaksin ini akan bertahan dan dapatkah seseorang menjadi asimtomatik?” Vaile Wright, seorang psikolog klinis dan direktur senior inovasi perawatan kesehatan di APA, mengatakan kepada podcast APA “Berbicara tentang Psikologi” pada 10 Maret. Manusia tidak menyukai ketidakpastian. “Tingkat ketidakpastian yang sangat tinggi benar-benar bertentangan dengan bagaimana kita telah maju sebagai manusia,” Kevin Antshel, psikolog klinis dan direktur program psikologi klinis di Syracuse University sebelumnya mengatakan kepada CNBC Make It.

Semakin banyak ketidakpastian yang dirasakan, semakin kita menjadi takut. Dengan meningkatnya rasa takut, muncul tingkat kecemasan yang lebih tinggi, yang dapat merusak persepsi kita tentang berbagai hal.

“Menghadapi semua ketidakpastian itu, kami menjadi sangat tidak efektif dalam membuat penilaian ancaman risiko yang baik,” kata Wright kepada APA. “Kami memiliki kecenderungan untuk melebih-lebihkan risiko atau meremehkan risiko, dan itu kemudian diterjemahkan ke dalam perilaku kami.”

Misalnya, saat pedoman berubah atau bisnis dibuka kembali, Anda mungkin bertanya-tanya apakah aman untuk melihat kakek-nenek lansia Anda atau makan di dalam ruangan di restoran. Atau jika tempat kerja Anda mengumumkan bahwa Anda akan kembali ke kantor, Anda mungkin memiliki kekhawatiran yang sangat kuat tentang apa artinya bagi keselamatan Anda sendiri dan keluarga Anda. Terus-menerus mempertanyakan diri sendiri, dan “harus membuat keputusan itu berulang kali [adalah] melelahkan,” kata Wright. “Anda selalu tidak yakin apakah Anda menempatkan diri Anda dan keluarga Anda dalam risiko.”

Bagaimana Merasa Nyaman Saat Kita Memasuki Kembali Pekerjaan dan Masyarakat

Pertama, penting untuk menggunakan ilmu pengetahuan dan panduan dari para ahli dan Pusat Pengendalian Penyakit sebagai cetak biru untuk perilaku Anda, dan tetap mengikuti perkembangan saat ada perubahan. Misalnya, CDC baru-baru ini memperbarui pedomannya untuk orang-orang yang telah divaksinasi penuh, mengatakan bahwa mereka dapat mengunjungi orang lain yang juga telah divaksinasi penuh dan sebagai beberapa orang yang tidak divaksinasi di dalam ruangan tanpa mengenakan masker atau jarak sosial. Sebuah studi di China yang diterbitkan pada bulan April menemukan bahwa 10,8% orang memenuhi kriteria diagnostik untuk gangguan stres pasca-trauma (PTSD) setelah kembali bekerja. Mengikuti langkah-langkah perlindungan pribadi, seperti memakai masker wajah, mengurangi gejala kejiwaan dan membuat orang merasa lebih percaya diri. Ini juga membantu ketika tempat kerja mendengarkan kekhawatiran karyawan dan meningkatkan kebersihan tempat kerja.

Menavigasi tingkat kenyamanan orang lain seperti teman, anggota keluarga, dan rekan kerja tentang kembali ke kehidupan bisa menjadi tantangan, kata Wright. “Saya pikir kami memiliki kecenderungan untuk menghakimi hanya karena seseorang mungkin melihat sesuatu yang berbeda dari yang kami lakukan,” katanya. Putuskan Anda sedang dan tidak nyaman melakukan apa berdasarkan faktor risiko pribadi Anda dan dimana Anda tinggal, dan “berpegang teguh pada hal itu tanpa penyesalan ketika seseorang menantang Anda,” katanya.

Wajar untuk merasa gugup dalam situasi baru, tetapi ingat bahwa emosi negatif bukanlah tanda Anda melakukan sesuatu yang salah, Jennifer Shannon, seorang terapis perilaku kognitif dan penulis yang mengkhususkan diri dalam gangguan kecemasan mengatakan kepada Anxiety and Depression Association of America.

“Batasi dorongan untuk mencari kepastian dari orang lain bahwa Anda melakukan hal yang benar,” tulis Shannon. “Mendapatkan kepastian memperkuat keyakinan bahwa jika kita melakukan segalanya dengan benar, kita akan terhindar dari kritik. Keyakinan sejati datang dari membiarkan kesalahan dan menerima bahwa kita tidak bisa menyenangkan semua orang. ”

Sumber : cnbc.com.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *